厚生労働省は、「熱中症予備軍の隠れ脱水症の見つけ方」として、簡単にセルフチェックする2つの方法を紹介しています。

▼爪を押してセルフチェック

1つ目は、爪を押してセルフチェックする方法です。手順はたった2つで、簡単にできます。

（1）手の親指の爪を逆の指でつまみます。

（2）つまんだ指を離した時、白かった爪の色がピンクに戻るのに3秒以上かかれば、脱水症状を起こしている可能性があります。

2つ目は、尿の色を確認してセルフチェックする方法です。

厚労省が公開しているチャートには、色とあわせて具体的な対策方法も記載されています。

（1）いい感じです。普段通りに水分を取りましょう。

（2）問題はありませんが少し給水してもいいかもしれません。コップ1杯でいいので水分を取りましょう。

（3）1時間以内に約250ミリリットルの水分を取りましょう。屋外、あるいは発汗していれば500ミリリットルの水分を取りましょう。

（4）今すぐ250ミリリットルの水分を取りましょう。屋外、あるいは発汗していれば500ミリリットルの水分を取りましょう。

（5）今すぐ1000ミリリットルの水分を取りましょう。この色より濃い、あるいは赤／茶色が混じっている時は脱水症状以外の問題が考えられます。すぐ病院に行きましょう。

※この記事は2021年6月16日に掲載された内容を再編集したものです。