iPhoneなら標準アプリだけでカロリーを記録できる

健康管理のために、ダイエットでせっかく体重を減らしたのに、気を抜いた途端にリバウンド…。そんな経験はありませんか。私もその経験を持つ1人です。どうすれば防げるのか考えた結果、「食べたカロリーを記録して食べ過ぎを防ごう」という結論に至りました。

普段からiPhoneをフル活用している私。カロリー管理もiPhoneでできるはずと思い試してみました。App Storeには多くの専用アプリがありますが、実はiPhoneに最初から入っている「ヘルスケア」アプリだけでもカロリー管理はできるんです。余計な準備は必要ありません。

このアプリには「摂取エネルギー」という項目があり、食事ごとにカロリーを入力すると、自動でグラフや平均値を表示してくれます。シンプルで使いやすく、すぐに始められるのが大きな魅力です。

シンプルだから続けられる

ヘルスケアアプリの使い方はとてもシンプルです。アプリを開き、検索から「栄養」を選ぶと「摂取エネルギー」が表示されます。ここで右上の［＋］ボタンを押し、食べたカロリーを入力するだけ。食事のたびに記録するのが理想ですが、忘れてしまっても後から日付や時間を指定して入力できます。

入力した数値は自動的にグラフ化され、日ごとの推移や平均値を確認できます。これが「見える化」となり、食生活を振り返るきっかけになります。

入力内容を一覧でチェックできます。注意点として、一度入力した数値は修正できないため、誤入力は削除して再入力する必要があります。ただ操作は簡単なので手間にはなりません。

また「摂取エネルギー」をピン留めしておくのもおすすめです。概要ページに常に表示されるので、日々の確認がぐっと楽になります。

ただし、このアプリ自体には食べたメニューからカロリーを算出してくれる機能がありません。私はその部分をChatGPTにお願いしています。

例えばChatGPTに「カロリーを計算して。チャーシューめん。餃子5個。小ライス」と伝えると、目安をすぐに出してくれるのです。最初は面倒に思えても、慣れると簡単で、食事の振り返りにも役立ちます。

また、写真からカロリーを算出してもらうこともできます。使っている材料や分量を高い精度で分析してくれるため、文字の入力が面倒だという人も安心です。

見える化で自分を励ましていく

この方法を実際に2カ月ほど続けてみて、記録の大切さを強く実感しました。たとえば「昨日は食べすぎたから今日は控えめにしよう」といった調整は、数字として残していないと気づきにくいものです。つい自分を甘やかし、何日も食べ過ぎてしまうこともありますよね。

一方で、数値が見えると「昨日よりコントロールできている」「目標の範囲内だ」と達成感が得られます。それが「明日も続けよう」という励ましにつながります。人間は数日続けた習慣をやめにくいといわれていますが、まさに小さな積み重ねが自分を支える力になると感じています。

目下の悩みは、肝心の体重が、思ったより減らないこと。やはり食事管理だけでなく、運動も組み合わせる必要があるのでしょう…。

とはいえ、「食べたものを可視化する」という第一歩を踏み出した意味は大きいはず。iPhoneに標準で入っているアプリだけで気軽に始められるこの方法、ぜひ試してみてください。